Aktivitasi air
1.renang
Renang Gaya Dada
Renang adalah olahraga yang sangat baik bagi pertumbuhan tubuh karena renang seluruh anggota tubuh dapat berherak secara bebas. Dan renang terdapat beberapa macam gaya, salah satunya adalah gaya dada. Gaya dada merupakan gaya dalam renang yang lebih dahulu diperlombakan dari pada gaya yang lain.
Berenang bukan saja merupakan oahraga. Benenang juga dapat di gunakan untuk mengisi waktu luang.selain itu,berenang juga mengisi waktu untuk kesenangan. Mungkin kalian ingin belajr renang dan kalian ingin bersenang-senang. namun, lambat laun kalian akan merasakan manfaat berenang. Olah raga renag tidak memerlukan biaya mahal.jika anda ingin bisa berenang maka anda pelajari uraian materi ini.
 |
1.Meluncur
2. Gerakan kaki
3. Gerakan tangan
4. Mengambil napas
Renang merupakan olahraga yang dilakukan di air. Renang dapat di lakukan oleh setiap orang, baik anak-anak maupun orang dewasa. Melakukan renang sangat baik bagi kesehatan dan pertumbuhan manusia kaerana dengan berenang seluruh organ tubuh dapat bergerak mulai dari kaki, sampai tangan hingga kepala.
Pada olahraga renag ini anda, akan mengenal tentang pengertian sejarah dan macam-macam gaya dalam renang.untuk mengetahui itu mari kita belajari bersama-sama .
A. Sejarah Renang
Pada awalanya renag merupakan salah satu bidang yang sanagat penting dari pendidikan secara keseluruhan di Yunani. Termasuk Romawi juga menganggap renang merupakan salah satu hal pentingdalam pendidikan keprajuritan. Dan perkembangan renang samapai ke Negeri Belanda. Pada tahun 1946 dan di bentuk perkumpulan renang. Banyak Negara yang mengembangkan oalahraga renang.
Pada tahun 1908 di bentuk perserikatan renang internasional yang di namakanfederation international de nation amateur yang di sngkat FIFA.
Pada zaman penjelajahan Belanda di Indonesia sudah banyak kolam renang,tetapi hanya di gunakan oleh kaum penjajah sebab masyarakat pribumi yang tidak mempunyai izin tidak boleh masuk.
B. Persiapan Belajar Berenang
Sebelum melakukan olahraga renang, sebaiknya anda perlu mengetahui terlebih dahulu persiapan apa saja yang ahrus di siapkan dalam berenang. hal itu bertujuan agar ketika anda melakukan aktivitas renang tidak terjadi hal-hal yang berbahaya atau kecelakaan dan lain sebagainya.
Dan berikut ini persiapan dalam belajar berenang.
1. Gerakan Mauk Kedalam Air
Dan caranya sebagai berikiut.
a. Masuklah kedalam air, jalanilah menuju tangga kolam dan menuju air yang paling dangkal.
b. Selanjutnya, berjalan ketempat yang lebih dalam dengan berpegangan kesisi kolam sehingga kedalamaan air mencapai pinggang.
c. Berlututlah sambil menggerakan tangan ke sana ke mari di bawah permukaan air.
d. Berpeganganlah pada pegangan khusus di sisi kolam dan tariklah tubuh kalian maju mundur, menjauhi dan mendekati dinding sisi kolam itu.
2. Gerakan Di Bawah Air
Cara melakukanya sebagai berikut.
a. Berdirilah di kolam renang, mintalah teman untuk menemani mu atau pelatih renang mu.
b. Ambilah napas dalam-dalam sesuai kemampuan .
c. Dan mata terbuka, tekuklah lutut dan duduklah di dalam air ( jongkok ).
d. Jagalah agar kepala berada di bawah air.
e. Bertahanlah di dalam air selama lima detik, lalu berdirilah .
3. Gerakan Naik Turun
Cara melakukanya adalah sebagai berikut.
a. Lakukan gerakan di bawah air seperti (No 2 )secara berulng-ulang dengan waktu di dalam air dengan selama-lamanya.
b. Lalu berdiri dan mengambil napas kemabli gerakan selanjutnya adalah sebagai berikut.
a. Carilah tangga yang mau masuk kolam yang terendam oleh air.
b. Letakan tangan di atasnya dengan telapak tangan menghadapa ke bawah dan kepala menghadap dinding kolam.
c. Apungkanlah kaki ke atas dan usahakan agar lengan lurus kedepan.
d. Dalam posisi seperti itu, lakukanlah latihan naik turun di air. tarik napas masukan wajah dalam air, keluarkan lagi sesudah satu detik keluarkan napas dan ulang lagi dari awal , lakukan secra terus-menerus.
4. Gerakan Mengapung
Cara melakukanya sebagai berikut.
a. Ambil napas seperti latihan naik turun ataupun gerakan di bawah air.
b. Masukan wajah kedalam air denagn sedikit menjatuhkan tubuh kedepan.
c. Inagtlah,mata harus tetap terbuka ketika anda melakukan gerakan.
d. Bersikaplah rilek dan biarkan kaki terangkat dari dasar sementara itu, angkat lutut ke atasa sampai menyentuh dada sehingga posisi kita seperti orang yang sedang merangkak.
e. Bertahan semapuh kalian sampai napas tidak kuat.
f. Turunkan kaki perlahan –lahan, ke mudian berdirilah tegak lagi untuk mengambil napas berikutnya dan lakukan secara terus menerus.
5. Gerkan Mendorong Diri dan Meluncur
Cara melakukanya adalah sebagi berikut .
a. Mintalah teman mu untuk berdiri sejauh 4 meter, atau pelatih renang mu di sisi kolam menghadap anda denagn kedua tangan terjulur kedepan.
b. Berdirilah denagn punggung menghadap dinding ( sisi kolam ) dan merapatlah.
c. Turunkan bahumu kedalam air sehingga kepala yang berada di atas air.
d. Sekarang, angkatlah satu kaki, menekan ke dinding. Kaki ini lah yang akan menjadikan dorongan tubuh anda ke depan untuk meluncur.
c. Tehnik Dasar Renang Gaya Dada
Agar anda dapat melakukan renang gaya dada denagn baik, anda tentunya harus menguasai tehnik dasarnya terlebih dahulu. apa dan bagai mana tehnik renag gaya dada ? anda dapat mempelajari tehnik renang gaya dada berikut ini.
1. Gerakan Meluncur
Cara melakukanya adalah sebagai berikut.
a. Sikap pemulihan, berdiri kangkang selebar bahu di atas kolam dengan kedua tanagn lurus di samping badan.
b. Gerakan akan meluncur denagn tolakan dua kaki dengan kedua tangan di ayun kedepan hingga kedua tangan lurus dan nempel di telinga.
c. Kedua tangan dan kepala lebih dahlu masuk kedalam kolam atau air.
d. Selama meluncur di dalam air posisi tubuh harus horizontal.
2. Gerakan Kaki
Cara melakukanya adalah sebagai berikut.
a. Sikap permulaan, kedua tangan memegang ring di kolam kemudian tubuh lurus kebelakang rata-rata pandangan mata dan air lurus kearah dinding kolam.
b. Gerakan dengan kedua lutut di tekuk kearah depan kemudian kedua kaki di tekukan hingga kedua kaki kembali keposisi lurus.
c. Gerakan ini lakukanlah secra berulang-ulang supaya anda dapat melakukan gerakan kaki kaya dada denagn baik dan benar sehingga dapat memperoleh dorongan tubuh kedepan.
3. Gerakan Lengan
Cara melakukanya adalah sebagai beruikut.
a. Sikap permulaan, berdiri di tepi kolam dan berdiri menghadap kolam, kemudian kedua kaki di kaitkan ke didnding kolam hingga posisi tubuh telungkup.
b. Posisi kedua, tangan lurus kedepan dan menempel di telinga.
c. Kedua tangan lurus kebelakang dan kedua tangan di tekuk,setelah samapi di sampng tubuh kedua tangan di putar kedepan dan kemudian tangan kembali lurus ke posisi kedepan.
d. Gerakan ini lakukanlah secara berulamng-ulang sehingga anda menguasai tehnik renang gaya dada dengan baik dan benar.
4. Pernapasan Renang Gaya Dada
Pernapasan pada renag gaya dada di lakuakn dengan cara mengangkat ( memutar ) kepala kearah depan., pandangan melihat kearah depan sehingga mulut keluar dari permukaan air. Naiknya kepala di susahakan sedikit mungkin, secukupnya untuk dapat bernapas, selain itu untuk menjaga tetap dalam posisi streamline. Demkian juga pada waktu rekaveri lengan, kepala di turunkan sedikit sehingga sebagian kecil saja dari rambut yang masih berada di permukaan air.
Pengambilan napas di lakukan pada waktu kepala naik ke atas permukaan air., mulut terbuka lebar sehingga udara dapat masuk dengan mudah dan langsung, pengeluaran udara dilakukan pada saat kepala akan keluar dari permukaan air, hembusan napas di lakukan melalui atau melewati mulut secara cepat.
5. Koordinasi Tehnik Renang Gaya Dada
Cara melakukanya adalah sebagai berkut.
a. Sikap permulaan, perenang melakukan luncuran atau meluncur dari atas kolam.
b. Gerakan kaki di tarik ke depan.dan kedua kaki di tekukan hingga kedua kaki lurus.
c. Di susul gerakan lengan dengan gerakan mendayung. Pada saat mendayung kepala di angkat hingga mulut berada di permukaan air untuk mengambil napas.
d. Setelah lengan berada di samping tubuh ke depan dan kemudian di luruskan ke depan seperti posisi semula.
Renang Gaya Bebas
Dalam cabang olahraga renang terdapat berbagai gaya, misalnya renang gaya bebas. Untuk bisa berenang gaya bebas harus menguasai tehnik dasarnya, antara lain gerakan lengan kaki dan mengambil napas, dan meng koordinasikan masing-masing tehnik dasar itu.
 |
Renang gaya bebas di lakukan dengan posisi tubuh tengkurap.tehnik dasar renang yang harus di lakukan pada renang gaya bebas,yaitu gerakan meluncur,gerakan kaki, gerakakn lengan dan mengambil napas.setelah menguasai tehnik dasar renang gaya bebas di lanjutkan dengan latihan mengkoordinasikan di antara tehnik dasar, misalnya koordinasi gerakan kaki dangan lengan,koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas,serta mengkoordinasikan tehnik dasar renang gaya bebas secara keseluruhan.
A. Tehnik Dasar Renang Gaya Bebas.
Jika ingin melakukan renag gaya bebas dengan baik dan benar harus menuasai tehnik dasarnya terlebih dahulu. Dan tehnik dasar renang gaya bebas meliputi berikut ini.
1. Posisi Tubuh Di Kolam
Posisi tubuh pada waktu renang gaya bebas harus rata denagn air atau rata-rata air atau 70% di air dan 30% di permukaan mulai dari kaki hingga kepala.
2. Gerakan Kaki.
Hal-hal yang harus di perhatikan dalam gerakan kaki.
a. Gerakan kaki naik turun, gerakakn itu di mulai dari pangkal paha.
b. Kedalaman pukulan kaki bagian bawah sekitar 30-50 cm.
c. Kedalaman paha pada waktu pukulan kaki dari permukaan air kira-kira 20-25 cm.
3. Gerakan Lengan.
Hal-hal yang ahrus di perhatikan dalam gerakan lengan .
a. Kedua tangan di lemaparkan kedepan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
b. Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
c. Agar tubuh dapat melaju lurus kedepan, tangan masuk ke koalm pada satu detik.
4. Mengambil Napas.
Mengambil napas renang gaya bebas dilakukan dengan cara berikut.
a. Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, ke mudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk menghembuskan napas.
b. Mengambil napas hanya boleh memiringkan kepala ke satu arah yaitu arah kanan dan kiri saja.
c. Gerakan mengambil napas di lakukan bersama tangan mendayung.
B. Koordinasi Tehnik Dasar Renang Gaya Bebas.
1. Latiha renang gaya bebas dapat di lakuakan dengan beberapa cara sebagai berikut.
a. Posisi awal meluncur di lanjutkan dengan memukul kaki secara bergantian.gerakan kaki dulumulai dari pangkal paha.
b. Gerakan kaki di koordinasikan dengan gerakan lengan di luncurkan ke depan,kemudian melakukan lengan mendayung.
2. Latihan koordinasi gerakan lengan dan mengambil napas di lakukansecara berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur dan kemudian di susul denagn gerakan lengan.
b. Gerakan lengan di lemaprkan ke depan secara bergantian.
c. Pada waktu mendayung, kepala di miringkan ke satu arah utnuk mengambil napas, kemudian muka kembali menghadap ke air untuk menghembusakan napas.
d. Gerakan ini di lakukan scara terus-menerus.
3. Latihan koordinasi tehnik dasar renag gaya bebas sebagai berikut.
a. Posisi awal dengan meluncur .
b. Melakukan gerakan kaki di pukulkan secara bergantian.
c. Gerakan lengan di lemparkan ke depan secra bergantian.
d. Pada waktu lengan ,mendayung, ke pala di miringkan ke satu arah utnuk mengambil napas, kemudian kemabli muka menghadap kedalam air.
Renang gaya punggung.
Tehnik renang gaya punggung hampir sama dengan tehnik renang gaya bebas. perbedaanya terletak pada posisi badan dan arah gerakan lengan yang sebaliknya dari renang gaya bebas. Di lihat dari kompleksitasnya, tehnik renang gaya punggung seharusnya lebih mudah dari gaya-gaya renang yang lain.
Alasan utama adalah pengambilan napas pada renang gaya punggung tidak perlu di lakukan secara khusus, sebab muka dan terutama hidung perenag selalu berada di luar air. dengan demikian pengambilan napas sangat mudah untuk di lakukan.
Gaya punggung mulai di kenal sejak sekitar tahun 1912, ketika pertandingan renang di atas tiga kelas dalam kompetensi nasional, yaitu gaya dada, gaya punggung dan gaya bebas. Gaya yang pada saat itu di gunakaan adalah gaya elementer atau gaya punggung dengan kedua lengan ke atas dan gerakan kaki katak atau kaki gunting. Setelah di perkenalkan gaya back crawl sedikit demi sedikit hilang dari pertandingan renang.
Prinsip-prinsip mekanis yang mempengaruhi renang gaya punggung sama dengan prinsip-prinsip yang beralku bagi gaya lainya. Kelangsungan rennag gay punggung dapt di perinici sebagai berikut.
1. Posisi badan
2. Gerakan kaki
3. Gerakan lengan
4. Gerakan pengambilan napas
5. Koordinasi gerakan keseluruhan
Persoalaan pokok bagi pemula lebih terarah pada acara membuat posisi badan horizontal pada permukaan air. Pendeknya renang gay punggung adalah kebalikan dari renang gaya bebas. Tehnik renang gaya punggung menjadi emapt tahapan,.
1. Sikap Badan di Permukan Air
Sikap badan di permukaan air harus tetap horizontal. Akan tetapi sedikitnya harus di ubah berdasarkan pertimbangan, bahwa kalau sejajar dengan permukaan air akan kaki dan posisi tubuh tinggi untuk melakukan gerakan yang efektif.
2. Gerakan Tungkai dan Kaki
Gerakan kaki sama seperti gerakan pada renang gaya bebas. Kaki ke atas ke bawah secara bergantian, sedangkan keadaan kaki pada saat masuk / dalam air kira-kira 30 cm. ketika pukulan kaki ke atas, gerakan telapak kaki berupa gerakan mencambuk dan jari-jari kaki boleh keluar sedikit dari air. Proses gerakan terjadi pada pangkal paha.
3. Gerakan Lengan Gaya Punggung
Gerakan lengan gaya punggung di bagi menajdi tiga tahapan yaitu:
a. Tahap menarik ( Pull )
Tahap menarik di jalankan setelah tangan masuk beberapa inci dari permukaan air sampai titik maksimal. Tekkukan siku sampai telapak tangan tepat berada di samping luar bahu.
b. Tahap Dorongan ( PUSH )
Setelah tahap menarik, di lanjutkan dengan dorongan lengan dari akhir tarikan tangan mendorong kebelakang dan ke bawah dalam seperempat lingkaran hingga telapak tangan mendekati paha.
c. Tahap Istirahat ( recrovery )
Setelah mealkukan dorongan, lanjutkan dengan gerakan lengan istirahat. Yaitu tangan keluar dari pemukaan air, ibu jari keluar terlebih dahulu. Setelah tangan berada di atas bahu tangan di putar kelauar, lalu amsuk kedalam permukaan air dengan jari lengkung lebih awal. Tahap istirahat dari satu lengan harus bersamaan dengan gerakan menarik lengan yang lain.
4. Gerakan Pengambilan Napas
Pengambilan napas di lakukan ketika kedua lengan berada di dalam air yaitu. sewaktu tangan yang satu keluar dari permukaan air. Hal ini harus dilakukan demikian terutama untuk menghindari perecikan air ke hidung, jika mengambil napas ketika lengan bergerak dekat hidung.
5. Renang gaya punggung, koordinasi gerakakn hanya mempersoakan kesesuaian antara gerakan kaki. Karena pengambilan naps tidak akan mengganggu kelancaran gerakan lengan dan kaki. Karena dua hal saja yang perlu di perhatikan, maka koordinasi gerakan renang gaya pungung akan lebih cepat.
Koordinasi gerakan renang gaya punggung adalah sebagai berikut:
a. Rangkaian gerakan dengan lengan kiri masuk ke air langsung di atas bahu, dengan jari kelingking masuk ke dalam air terlebih dahulu. Tangan kir telah menyelesaikan doronganya dan mulai bergerak ke atas dalam recovery.
b. Momentum kebawah yang di tambahkan oleh lengan kiri selama stengah terakhir dari fase recovery menyebabkan dengan siku lengan masih lurus tersebut tenggelam masuk ke dalam air. Tangan kanan pada saat yang sama dengan kaki kiri bergerak ke atas.
c. Tenaga otot mengambil alih kontrol lengan kanan ketika lengan itu menarik kebawah. Lengan kanaan mulai memmecah permukaan, ketika itu pergelangan tangan menkuk.
d. Siku kiri menekuk ketika lengan di tarik ke arah bawah dan samping. Kaki kanan yang ada pada dasar pukulan ke bebawahnya bersiap memulai pukulan ke atas dengan arah sudut agak dia gonal.
e. Tarikan lengan kiri berlangsung terus ketika tekukan pada siku makin bertambah.telapak tangan dari tangan yang menarik hampir langsung menghadap kebelakang. Lengan kanan melakukan recovery langsung ke atas kaki kanan mulai bergerak ke atas dengan sudut diagonal.
f. Ketika tangan kiri melewati bahu, tekukan siku mencapai amksimum 90°. Recovery lengan mulai memputar telapak tangan kea rah luar dari badan. Gerakan ini memudahkan recoveri lengan. Posisi tangan kiri di ubah mendekatkan telapak tangan ke bawah dan mendorong langsung kea rah bawah lengan yang melakukan recovery.
g. Lengan kiri menyelesaikan doronganya dengan siku tentang sepenuhnya dan telapak tangan turun tiga sampai enam inci di bawah pinggul. Dorongan ke bawah dari tangan membantu menaikan bahu. Ketika tangan kanan masuk ke air,telapak tangan menghadap keluar, lengan mulai recovery ke atasnya. Bahnu kiri memecah ( keluar ) air sebelum lengan kri melakukan recovery di luar air tangan kanan tenggelam dalam air dan bersiap-siap melakukan tarikan.
h. Tarikan dari lengan kanan di lakukan dengan siku lurus ketika tangan kiri mulai melakukan recovery di luar airnya. Kaki kiri bergerak kebawah secara diagonal dan sekali pukul ke atas dari kaki kanaan bersama waktunya dengan angkatan terakhir dari lengan kelaur air. Tekukan dari lengan kanan menjadi nyata ketika tangan menekankan ke samping.
i. Lengan yang menarik telah menyelesaikan tarikanya selanjutnya melakukan mendorong, ketika lengan kanan mulai dengan dorongan kebawahnya, kaki kiri terus menjejek / ke atas secara dia gonal.
j. Tangan kiri, telapak tanagn keluar, melanjutkan gerakan recovery ketika tangan kanan mendorong ke belakang dan bawah. Lengan kanan menyelesaikan doronganya sedangkan lengan kiri hampir menyelesaikan recoverinya. Siklus gaaya sepenuhnya telah selesai.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar